◆「睡眠と薄毛の関係」練馬髪質改善トリートメント＆エイジングヘアケア・ヘッドスパ練馬専門サロン/練馬美容室、美容院シフィ(sihui)

こんにちは、練馬髪質改善トリートメント＆ヘッドスパ練馬専門サロン/練馬美容室、美容院シフィ(sihui)です。

睡眠と髪の薄毛には密接な関係がございます。

睡眠不足は、自律神経の乱れによる血行不良、成長ホルモンの分泌低下、エネルギー代謝の低下を招き、薄毛や抜け毛の原因となる可能性があります。質の良い睡眠、特に夜10時～2時の「ゴールデンタイム」に深い睡眠をとることが髪の健康成長に重要です。睡眠を改善することで薄毛の改善が期待できる場合があります。

睡眠不足が薄毛につながるメカニズム⬇︎

・血行不良

睡眠不足になると交感神経が優位になり血管が収縮するため、毛根への栄養や酸素の供給が不足し、髪の成長が阻害されます。

・成長ホルモン分泌の低下

睡眠不足では、髪の成長を促す成長ホルモンの分泌が減少し、髪を成長させる毛母細胞の活動が鈍くなります。

・自律神経の乱れ

睡眠不足で自律神経のバランスが乱れると、ホルモンバランスも崩れて血流が悪化し、内臓の働きにも影響が出ます。

・ストレスホルモン（コルチゾール）の増加

睡眠不足は体にストレスを与え、コルチゾールが過剰分泌されます。これにより毛周期（ヘアサイクル）が乱れ、休止期に入る毛が増えてしまうことも。

・エネルギー代謝の低下

髪を作る毛包や毛母細胞は多くのエネルギーを必要としますが、睡眠不足によるエネルギー代謝の低下が髪の成長に悪影響を与えます。

薄毛予防のための睡眠習慣

・質の高い睡眠をとる

髪がもっとも成長する「ゴールデンタイム」である、就寝から2～3時間以内（夜10時～午前2時頃）に深い睡眠をとることが重要です。

・生活リズムを整える

朝日を浴びる、朝食をしっかり摂るなど、日中の生活習慣を整えることが睡眠の質の向上につながります。

・カフェインを控える

午後6時以降は、神経を興奮させるカフェインを含む飲み物を避けることが、良質な睡眠のために有効です。

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