◆「たんぱく質と薄毛の関係」練馬髪質改善トリートメント＆エイジングヘアケア・ヘッドスパ練馬専門サロン/練馬美容室、美容院シフィ(sihui)
- 木村信輝
- 9月7日
- 読了時間: 5分
更新日：9月8日
こんにちは、練馬髪質改善トリートメント＆ヘッドスパ練馬専門サロン/練馬美容室、美容院シフィ(sihui)です。
タンパク質と薄毛には密接な関係があり、タンパク質不足は髪
の主成分であるケラチン不足を引き起こし、薄毛や抜け毛、髪
質の劣化につながります。
育毛・発毛にはタンパク質が不可欠であり、十分なタンパク質
を摂取することで髪のハリやツヤの改善が期待できます。
髪の成長期を正常に保つためにもタンパク質は重要で、不足す
ると成長期が短縮し抜け毛が増える可能性があります
1. 髪の毛の主成分は「ケラチン」
髪の約80〜90％は「ケラチン」というタンパク質でできています。
ケラチンを合成するためには、食事から摂ったタンパク質（アミノ酸）が必要です。
2. タンパク質不足で起こること
髪の材料が不足 → 成長期の毛が細くなる・抜けやすくなる
頭皮の血行や細胞分裂にも悪影響
結果として「髪が細くなる」「コシがなくなる」「抜け毛が増える」などの変化が出やすくなります。
3. 良質なタンパク質が重要
肉、魚、卵、大豆、乳製品などの動物性・植物性タンパク質をバランス良く摂取することが大切。
特に髪の成長に必要な「必須アミノ酸」や「シスチン」「メチオニン」などの含硫アミノ酸が豊富な食材が◎。
4. 過剰摂取に注意
高たんぱく食そのものが直接薄毛を治すわけではありません。
栄養バランス（ビタミン・ミネラル・亜鉛・鉄など）も同時に重要です。
過剰なプロテイン摂取は肝臓や腎臓に負担をかける場合があります。
※注意点
タンパク質の過剰摂取：
上記でもお伝えしましたが、タンパク質を過剰に摂取すると、内臓（肝臓や腎臓）に負担がかかる場合があり、結果的に髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があるので、適切な量を摂取することが重要です。
●生活習慣の改善：
タンパク質の補給だけでなく、睡眠不足の解消やストレス管理など、生活習慣全般を見直すことも薄毛対策には欠かせません
また、顔のお肌が大事な方はここ注目！⬇︎
タンパク質不足による栄養バランスの乱れは、血行不良や鉄分不足、肝臓や腎臓の機能低下を招き、結果として目の下のクマ（特に青クマや紫クマ）を引き起こします。
また、タンパク質の一種である「ケラチン」が不足すると、爪はもろくなり、割れやすくなったり、薄くなったり、二枚爪になったりします。
是非、参考にしていただけますと幸いでございます。
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